Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều hiệu quả vượt trội. Không chỉ nâng cao sức khỏe, giữ được vóc dáng chuẩn, giảm stress,cân bằng tinh thần. Mà Yoga còn có một công dụng tuyệt vời chính là tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên để tăng chiều cao ở lứa tuổi qua dậy thì không phải là điều dễ dàng. Vì vậy bạn cần xây dựng lịch trình tập luyện phù hợp và nghiêm túc nhằm đạt được hiệu quả bài tập. Hôm nay hãy cùng NEW CITY GYM tìm hiểu bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả nhé !
Tập Yoga có tăng chiều cao không ?
- Yoga là một bộ môn xuất hiện từ lâu với công dụng vô cùng to lớn. Yoga được xây dựng trên nền tảng khoa học nghiên cứu giữa thể xác và linh hồn. Kiên trì luyện tập yoga, bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Bên cạnh nâng cao sức khỏe, cân bằng tinh thần, giữ được vóc dáng chuẩn, giảm stress hiệu quả. Yoga còn làm một điều tuyệt vời hơn chính là giúp người qua tuổi trưởng thành tăng chiều cao.
- Cụ thể rằng các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp cải thiện dáng đứng của bạn. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Ngoài ra, yoga còn giúp bạn thanh lọc tâm hồn, loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.
- Tuy nhiên bạn cần phải kiên trì và xây dựng một lịch tập luyện với các bài tập phù hợp. Các bài tập Yoga tăng chiều dưới đây chắc chắn sẽ góp thần giúp bạn tăng thêm một vài cm dù đã qua tuổi trưởng thành đấy.
Các bài tập Yoga tăng chiều cao
MOUNTAIN POSE (TƯ THẾ NGỌN NÚI)
- Mountain pose là tư thế cơ bản trong bộ môn Yoga. Với tư thế này sẽ tác động trực tiếp lên cơ hông và cơ chân của bạn làm tăng sức mạnh cho vùng cơ tại đây. Bài tập Mountain pose vô cùng dễ dàng do đó ai cũng có thể tập được. Mpuntain Pose giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.
- Các bước thực hiện :
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Mở rộng lòng ngực. Đẩy hai bả vai ra sau và đẩy xuống thuận tự nhiên.
- Hướng cằm lên trên để giúp massage vùng cổ không bị tích mỡ.
- Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.
- Hít sâu, nâng cánh tay bạn theo hướng đi lên, song song với nhau.
- Từ từ nhất gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.
- Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt. Giữ động tác yoga tăng chiều cao này 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.
THREE-LEGGED DOG (CHÓ BA CHÂN)
- Bài tập Three- legged dog là bài tập đảo ngược của bài tập Downward-Facing Dog. Với động tác này sẽ tác động trực tiếp lên cơ chân, cơ lưng, cơ bụng và cơ vai. Bài tập này giúp người tập lưu thông máu đến cơ thể hiệu quả, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.
- Cách thực hiện :
- Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
SHOULDER STAND POSE (ĐỨNG TRÊN VAI)
- Yoga tăng chiều cao không thể hiệu quả nếu thiếu bài tập Shoulder stand pose. Shoulder Stand Pose tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể. Bài tập này tuy hơi khó để tập đúng do đó bạn nên tìm một trung tâm tập Yoga chiều cao có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. NEW CITY là một trong những trung tâm tập Yoga chiều cao hiệu quả.
Xem thêm tại >>>> Phòng tập Gym tại Bình Dương tiện nghi hiện đại
- Cách thực hiện :
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
- Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
- Giữ thẳng lưng và cột sống.
- Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.
- Động tác này giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai. Kích thích tuyến giáp, giúp máu đến vùng này nhiều hơn. Kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.
PASCHIMOTAN ASANA (ĐỘNG TÁC CÁI KẸP)
- Theo kinh Hatha Yoga Pradipika có viết rằng : ” Paschimotan Asana là một trong những asana kỳ diệu nhất. Tư thế này khiến cho hơi thở luân chuyển, khơi dậy ngọn lửa của tỳ vị, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật”. Động tác này giúp người tập lưu thông máu hiệu quả, tăng sự mềm dẻo ở các đốt sống lưng và xoa bóp nội tạng.
- Cách thực hiện :
- Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
- Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
- Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
- Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Thông tin liên lạc
- Mọi thắc mắc xin vui lòng liên lạc với chúng tôi qua Website : https://newcitygym.vn . Hãy đến ngay NEW CITY để tận hưởng những dịch vụ hoàn hảo nhất.
NEW CITY GYM
Địa chỉ: TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO CỘNG ĐỒNG THÀNH PHỐ MỚI BÌNH DƯƠNG, 01 huỳnh thúc kháng
Số Điện thoại: 0984 128 138
Email: gym.newcity@gmail.com
