Hướng dẫn bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả

Tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ

Không phải ai cũng sở hữu được vòng 1 săn chắc, đầy đặn. Tuy nhiên không hẳn không có cách giúp các chị em sở hữu vòng một đầy đặn, săn chắc và căng tròn. Hiện nay có rất nhiều cách giúp cải thiện vòng một chị em như phẩu thuật thẩm mỹ,.. Nhưng để tìm cho mình một phương pháp tăng vòng 1 vừa an toàn lại vừa hiệu quả lâu dài chính là tập Gym nữ. Tập Gym nữ không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà tập Gym còn giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Hãy cùng NEW CITY GYM tìm hiểu các bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả an toàn và lâu dài.

Tập Gym tăng vòng 1 cho nữ có thật hay không ?

  • Tập Gym tăng vòng 1 cho nữ có hiệu quả thật sự hay không ? NEW CITY GYM xin chắc chắn với bạn là có. Vòng 1 của chị em được cấu tạo bởi phần cơ ngực và mô mỡ. Việc tác động đến 2 phần và sẽ kích thích giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Nữ giới cũng sở hữu Cơ ngực nên các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ là hoàn toàn có hiệu quả. Chỉ là Cơ ngực của nữ phát triển yếu hơn và bị che phủ dưới lớp Mô mỡ nên việc tập luyện sẽ vất vả hơn và kết quả không nhận thấy rõ ràng bằng các bạn nam.Tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ
  • Vậy làm sao để tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả ? Trước tiên bạn cần tìm hiểu các bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ. Tiếp theo, xây dựng lịch tập phù hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây NEW CITY GYM sẽ giúp bạn tìm hiểu các bài tập Gym giúp kích thích tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ. Hãy cùng đón xem nhé

Các bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ hiêu quả

Bài tập hít đất

  • Bài tập Hít đất là bài tập với động tác đơn giản và dễ thấy ở các bài khởi động. Với bài tập này bạn không cần dụng cụ hỗ trợ cũng như diện tích phòng tập lớn. Bạn cũng có thể tự tập ở nhà với bài tập này. Đối với bài tập hít đất, để đạt được hiệu quả cao bạn cần tập từ 5 – 10 phút mỗi bữa tập.Tập Gym nữ tăng vòng 1
  • Các bước thực hiện như sau :
    • Để bắt đầu, bạn chống chân và tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai và bàn tay đặt song song với cơ thể.
    • Hít vào và đồng thời hạ thấp người xuống cho tới ngực gần chạm sàn.
    • Thở ra và đồng thời dùng lực nâng người lên như lúc đầu.
    • Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cả người cho thật thẳng. Không cong mông chạm xuống sàn trước.
    • Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.

Bài tập hít đất vắt chéo chân

  • Bài tập hít đất vắt chéo chân là sự kết hợp giữa bài tập hít đất cùng bài tập cơ chân. Tuy hơi khó khăn nhưng các chị em đừng nên bỏ qua nhé. Bởi bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên các cơ trong cơ thể. Từ đó không chỉ giúp các chị em tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả mà còn mang lại một vóc dáng chuẩn không cần chỉnh đấy.Tập Gym có tăng vòng 1 không ?
  • Các bước thực hiện như sau :
    • Bạn thực hiện tương tự bài tập Hít đất thông thường. Chỉ khác là bạn chạm đầu gối xuống sàn thay vì chân và vắt chéo hai chân với nhau.
    • Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cho người thật thẳng từ phần đầu tới đầu gối.
    • Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để đạt kết quả tốt.

Bài tập nâng tạ đôi trên ghế

  • Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ tay từ 3 -5 kg. Bài tập này khá đơn giản do đó người tập có thể tập luyện ngay tại nhà. Đây là một trong những bài tập giúp kích thích phần cơ ngực từ đó làm tăng vòng một của chị em một cách hiệu quả.Bài Tập Gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả
  • Các bước thực hiện :
    • Để bắt đầu, bạn nằm ngửa người xuống ghế, chân đặt dưới đất.
    • Hai tay cầm tạ và giơ thẳng lên trên cao.
    • Hít vào đồng thời hạ tạ xuống, cánh tay tạo thành góc vuông.
    • Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao, cánh tay thẳng hết cỡ.
    • Lặp lại 50 – 70 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.

Để tăng vòng 1 một cách hiệu quả bạn cần rèn luyện một cách nghiêm túc. Có thể thấy những bài tập này đối với phái nữ khá là nặng. Tuy nhiên tập luyện dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ sớm nhìn thấy kết quả tích cực. Bên cạnh đó cần lắng nghe sự hướng dẫn của huấn luyện viên và bổ sung chế độ dinh dưỡng một cách phù hợp nhất. Tốt hơn hết bạn nên tìm cho mình một trung tâm tập Gym nữ để được hướng dẫn và xây dựng lịch tập với các bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ.

Xem thêm tại >>> Phòng tập Gym tại Bình Dương 

Thông tin liên hệ

  • Mọi thắc mắc xin vui lòng liên lạc với chúng tôi qua Website : https://newcitygym.vn . Hãy đến ngay NEW CITY để tận hưởng những dịch vụ hoàn hảo nhất.

NEW CITY GYM

Địa chỉ: TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO CỘNG ĐỒNG THÀNH PHỐ MỚI BÌNH DƯƠNG, 01 huỳnh thúc kháng

Số Điện thoại: 0984 128 138

Email: gym.newcity@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Chat với chúng tôi