Tập Gym cho nam hiệu quả trong vòng 1 tháng

Một thân hình vạm vỡ, săn chắc cơ bắp hẳn cánh đàn ông nào cũng mong muốn có được. Vậy làm sao để cho một thân hình đẹp như vậy ? Hôm nay hãy cùng newcitygym tham khảo cách tập Gym cho nam hiệu quả trong vòng 1 tháng nhé !

Nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập Gym cho nam

Trước tiên bạn cần tìm hiểu một số nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập Gym cho nam. Việc xây dựng lịch tập tốt sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian tập luyện chính xác. Bên cạnh đó còn giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao hơn. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập cho nam :

  • Nên khi tiến hành xây dựng lịch tập Gym chúng ta không được sắp xếp lịch tập có hai nhóm cơ lớn cùng một buổi học. Bởi nếu sắp xếp như vậy sẽ khiến bạn sớm mỏi cơ, căng cơ khiến cơ bị tổn thương. Cụ thể các nhóm cơ lớn bạn cần lưu ý khi sắp xếp cùng một buổi là :  ngực, Xô – lưng, mông – đùi. Các nhóm cơ nhỏ gồm : tay, vai. cẳng chân, cẳng tay,…
  • Trong một buổi tập chỉ nên tập tối đa 3 nhóm cơ. Tránh làm tổn thương cơ.
  • Nên sắp xếp những nhóm cơ có khả năng bổ trợ cho nhau trong cùng một buổi tập.
  • Đối với tập fitness giảm mỡ. Nên sắp xếp tập từ 3 đến 4 nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Tăng số Reps bằng cách giảm lượng tạ. Đồng thời kết hợp và tăng các bài tập cho từng nhóm cơ.

tập gym cho nam hiệu quả

  • Đối với những người tập Gym tăng cân, cần tập 2 nhóm cơ trong cùng một buổi tập. Kết hợp tăng khối lượng tạ
  • Việc tập Gym liên tục trong vòng một tuần sẽ khiến cho cơ bắp bị tổn thương. Do đó cần sắp xếp các buổi nghỉ hợp lý để phục hồi cơ bắp.

Xây dựng lịch tập Gym hợp lý sẽ đẩy nhanh hiệu quả quá trình tập luyện của bạn. Do đó khi bắt đầu tập Gym bạn cần chuẩn bị cho mình một lịch tập hợp lý và bảo đảm các nguyên tắc cơ bản trên.

Xem thêm >>  gym là gì ? Lợi ích của việc tập GYM

Lịch tập Gym chuẩn cho nam hiệu quả trong vòng 1 tháng

Lịch tập Gym cho nam 4 buổi / tuần

  • Mỗi đối tượng tập Gym đều có nguyên nguyên tắc và bài tập khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu tập Gym hoặc nghỉ một thời gian mới tập lại. Thì bạn cần tập theo những nguyên tắc cho người mới bắt đầu. Sau 1 tháng, bạn có thể bổ sung và nâng cao bài tập của mình
  • Lịch tập gym cho nam này sẽ giúp kích thích phát triển cơ bắp . Lịch tập này sẽ phù hợp đối với những người có ít thời gian, những người đi làm và không thể đến phòng tập nhiều. Đối với lịch trình này bạn hoàn toàn có thể dễ dàng sắp xếp thời gian đến phòng tập.
    • Buổi 1: Ngực, Tay sau, Bụng.
    • Buổi 2: Xô – Lưng, Cầu vai.
    • Buổi 3: Vai, Tay trước, Tay sau.
    • Buổi 4: Mông – Đùi, Bắp chân, Cẳng tay

Xem thêm >> Tập GYM cần lưu ý những gì ?

Lịch tập Gym cho nam 5 buổi / tuần

  • Đối với những người đã tập gym lâu dài và muốn duy trì thể trạng và ít tăng cơ và không Fitness tối ưu. Thì nên chọn lịch tập Gym cho nam 5 buổi / tuần. Đối với lịch tập Gym này bạn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian với 2 buổi nghỉ trong tuần. Cụ thể lịch tập như sau :
    • Buổi 1: Ngực, Bụng.
    • Buổi 2: Xô – Lưng, Cầu vai.
    • Buổi 3: Vai, Bụng.
    • Buổi 4: Mông – Đùi, Bắp chân.
    • Buổi 5: Tay trước, Tay sau, Cẳng tay, Bụng.Tập Gym cho nam hiệu quả trong vòng 1 tháng

Bạn đang có nhu cầu tập gym mà chưa tìm được phòng tập ưng ý ? Hãy đến với NEW CITY chúng tôi, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng. Đến với  NEW CITY GYM, quý khách sẽ được trải nghiệm trong môi trường lành mạnh, tràn trề sinh lực. Bởi nơi đây hội tụ từ thể thao, luyện tập,cho đến thời trang và giải trí. Các trang thiết bị tại đây đều được chúng tôi trang bị hết sức chu đáo và kĩ lưỡng. Đặc biệt với đội ngũ huấn luyện viên đẳng cấp quốc tế, New City Gym hứa hẹn sẽ mang lại những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho quý khách .

Thông tin liên lạc

  • Mọi thắc mắc xin vui lòng liên lạc với chúng tôi qua Website : https://newcitygym.vn . Hãy đến ngay NEW CITY để tận hưởng những dịch vụ hoàn hảo nhất.

NEW CITY GYM

Địa chỉ: TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO CỘNG ĐỒNG THÀNH PHỐ MỚI BÌNH DƯƠNG, 01 huỳnh thúc kháng

Số Điện thoại: 0984 128 138

Email: gym.newcity@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Chat với chúng tôi