Thực đơn tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng hiệu quả cho những người tập Gym

Thực đơn tăng cơ bắp hiệu quả

Một trong những yếu tố quan trọng trong việc tăng cơ bắp chính là chế độ dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng và điều vô cùng quan trọng, bổ sung không đủ hay dư thừa sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cơ bắp. Do đó bạn cần chuẩn bị cho mình một thực đơn tăng cơ hợp lý. Hôm nay NEW CITY GYM mang đến cho bạn thực đơn tăng cơ bắp nhanh chóng hiệu quả cho những người tập Gym .

Thực đơn tăng cơ bắp nhanh chóng hiệu quả cho những người tập Gym

  • Theo nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 50% hiệu quả quá trình tập luyện. Do đó thực đơn hằng ngày vô cùng quan trọng, đặc biệt là những người tập Gym. Để tăng cơ bắp cần bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và hạn chế những chất không cần thiết. Đối với những người tăng cơ bắp, cần bổ sung một lượng Protein, đạm lớn  cho cơ thể nhằm kích thích cơ bắp phát triển. Bên cạnh đó cần kết hợp chế độ tập luyện đều đặn. Dưới đây là thực đơn tăng cơ bắp cụ thể mỗi bữa cho bạn.Thực đơn tăng cơ bắp hiệu quả

Bữa sáng – Ăn sáng trước 8h

  • Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp tuyệt đối bạn không được bỏ buổi sáng. Bạn cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong mỗi buổi sáng thì mới phát huy được hiệu quả tập luyện.
    • 2 quả trứng là luộc + 4 lòng trắng trứng
    • 1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì
    • 1 quả chuốiThực đơn tăng cơ bắp hiệu quả
  • Trứng là là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng Protein cao. Bổ sung trứng gà cho thực đơn tăng cơ bắp của mình sẽ giúp kích thích phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó kết hợp với ngũ cốc lúa mạch giàu Carb phức hợp, chuối có đường và Kali. Do đó sẽ cung cấp Glycogen cho gan và các cơ trong cơ thể. Giúp phân hóa cơ giúp cơ bắp luôn săn chắc, khỏe khoắn.

Ăn trưa – Ăn trưa trước 12h

  • Để phát triển tối ưu cơ bắp, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu Protein vào buổi trưa. Tuy nhiên bạn cần lưu tâm đến giá trị dinh dưỡng của thức ăn và điều chỉnh hợp lý với cơ thể.
    • 150-250g thịt bò nạc
    • 2 chén mì ống
    • 3/4 chén bông cải
  • Buổi trưa là lúc thích hợp để bổ dung lượng Protein lớn trong ngày. Thịt đó nạc là thực phẩm chứa khá nhiều lượng protein giúp cải thiện cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó trong thịt bò có chứa Creatine amino cơ bản và các loại vitamin B giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Mì ống chứa lượng tinh bột phù hợp giúp cơ thể sản sinh năng lượng cho các hoạt động của bạn hằng ngày. Hơn hết nữa, bông cải là một trong những thực phẩm vàng chưa hàm lượng chất xơ cao, giúp tiết chế lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Ăn tối – Ăn tối trước 19h

  • Với thực đơn tăng cơ bắp cho người tập Gym hiệu quả bạn cần dảm bảo hàm lượng Calo thu nạp tốt nhất. Nhằm tạ điều kiện cho cơ bắp phát triển cũng như giúp người tập Gym tiết chế lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Đặc biệt buổi tối là thời gian hấp thu tốt nhất trong ngày. Do đó khả năng tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể khá cao.
    • 1 ức gà ( 200 -250 g)
    • 1 khoai lang
    • 1 chén hỗn hợp đậu ngô và cà rốtThực đơn tăng cơ bắp hiệu quả
  • Sự kết hợp Protein trong ức và rau củ quả ( cà rốt, ngô, đậu và khoai lang) sẽ giúp cơ thể tăng hàm lượng Insulin trong máu. Từ đó  tạo môi trường hóc môn , thuận lợi trong quá trình  phát triển cơ bắp của mình. Đặc biệt khoai lang là một trong những thực phẩm tạo cảm giác no lâu. Bổ sung khoai lang vào buổi tối giúp cơ thể không bị đói và hạn chế ăn vào buổi tối.

Ăn nhẹ – Ăn nhẹ vào lúc 10h – 15h

  • Khi tập Gym, ta cần bảo đảm cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện bạn cần bổ sung các bữa ăn nhẹ vào lúc 10h hoặc 15h trong ngày.
    • 2 bánh mì gạo nguyên hạt
    • 2-3 lát phô mai không mỡ
    • 3-4 lát ức gà
    • Tương mì tạt
  • Với món Sandwich này sẽ là sự kết hợp hoàn hảo cho thực đơn tăng cơ bắp cho người tập Gym. Bên cạnh thực hiện thực đơn tăng cơ bắp bạn cần xây dựng lịch tập Gym một cách hợp lý. Như vậy mới đảm bảo hiệu quả quá trình tập luyện của mình. Thực đơn tăng cơ bắp hiệu quả

Xem thêm >>> Lịch tập Gym giảm cân cho nam và nữ hiệu quả trong 12 tuần

NEW CITY GYM là một trong những trung tâm có phòng tập Gym hiện đại và chuyên nghiệp tại tỉnh Bình Dương. Với không gian hiện đại rộng rãi và thoáng mát. Bên cạnh đó còn có trang thiết bị cơ sở vật chất phòng Gym hiện đại. Cùng sự kết hợp bởi đội ngũ Huấn luận viên chuyên nghiệp, giáo trình luyện tập bài bản có chuyên môn. Đặc biệt hơn hết máy móc tập luyện tại đây đã được kiểm chứng và áp dụng được nhiều bài tập. Chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng khi đặt chân đến phòng tập Gym tại NEW CITY GYM chúng tôi.

Thông tin liên hệ

  • Mọi thắc mắc xin vui lòng liên lạc với chúng tôi qua Website : https://newcitygym.vn . Hãy đến ngay NEW CITY để tận hưởng những dịch vụ hoàn hảo nhất.

NEW CITY GYM

Địa chỉ: TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO CỘNG ĐỒNG THÀNH PHỐ MỚI BÌNH DƯƠNG, 01 huỳnh thúc kháng

Số Điện thoại: 0984 128 138

Email: gym.newcity@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Chat với chúng tôi