Chế Độ Tập Gym Tăng Cân Hiệu Quả Trong 2 Tuần

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cân nhanh chóng và an toàn, hãy tham khảo chế độ tập gym được thiết kế đặc biệt cho người gầy dưới đây. Với sự kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể đạt được mục tiêu tăng cân trong vòng 2 tuần.

Liên hệ ngay: 0937803129

Tư vấn Zalo

Nếu có cần tư vấn ? Đừng ngần ngại Liên hệ hotline chăm sóc khách hàng 0937803129 hoặc TƯ VẤN

Chế Độ Tập Gym Tăng Cân Hiệu Quả Trong 2 Tuần

1. Nguyên Tắc Tập Luyện

Thời lượng tập: 45–60 phút mỗi buổi.
Tần suất: 3–4 buổi/tuần.
Ưu tiên bài tập compound: Squat, Deadlift, Bench Press để kích thích nhóm cơ lớn.
Hạn chế cardio: Chỉ nên tập 1–2 buổi/tuần, mỗi buổi không quá 30 phút để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.

2. Lịch Tập Gợi Ý

Thứ 2: Ngực – Tay sau
Thứ 3: Lưng – Tay trước
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Chân – Mông
Thứ 6: Vai – Bụng
Thứ 7 & Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng

3. Chế Độ Dinh Dưỡng

Calorie thặng dư: Ăn nhiều hơn nhu cầu cơ bản để tăng cân.
Protein: 1.6–2g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Chia nhỏ bữa ăn: 5–6 bữa/ngày để cung cấp năng lượng liên tục.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ: Whey protein, Mass gainer nếu cần thiết.

4. Lưu Ý Quan Trọng

Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp.
Kiên trì: Tăng cân là quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật.
Theo dõi tiến trình: Ghi chép cân nặng và số đo để điều chỉnh kế hoạch kịp thời.

Với chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu tăng cân trong thời gian ngắn. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay!

Chế Độ Tập Gym Tăng Cân Hiệu Quả Trong 2 Tuần

Chế Độ Tập Gym Tăng Cân Hiệu Quả Trong 2 Tuần

1. Nguyên Tắc Tập Luyện

2. Lịch Tập Gợi Ý

3. Chế Độ Dinh Dưỡng

4. Lưu Ý Quan Trọng

BÀI VIẾT LIÊN QUAN